Push 1: Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodatniej 3s Wyciskanie hantli pionowo na lawce w oparciu Dipsy 3s Francuskie w lezenie 4s Pull 1: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie nachwyt 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Face pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z [...]
CZWARTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (UWAGA, zmiana: od dziś z przytrzymaniem na klatce): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x8 -(poprzednio 80kg x14) 2. Dociskanie od 12 cm deski: 85kg x10 -(poprzednio 90kg x15 w krótszym zakresie i bez przytrzymania) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 32,5kg [...]
CZWARTEK: 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie wąsko, leżąc na ziemi w symulacji skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 [...]
Wczoraj był trening crossfitowy pod okiem trenera u mnie na pakerni. rozgrzewka 10min 10x burpee 20x wykroków 30x sit ups 2 WOD krzesełko push-up plank snatch + wykrok push up + klaśniećie (mordownia) V-UPS (SCYZORYKI) swing USA Ćwiczylismy w grupie więc nie znam dokładnie czasu pracy, ale rano wstawałem jak zombie.
[...] (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii [...]
"W przypadku uwag i sugestii prosze bardzo o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. " Myśle, że byłoby to lepszym wyjściem. Po ciężkim przysiadzie, następnego dnia MC już [...]
[...] rozbudowie masy mięśniowej stad treningi crossfitowe poszly niemal w odstawke. Trenujac planem Push and Pull dołożyłem jednak cwiczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad poniżej [...]
Witam! Pierw troszq o mnie: Imię: Patryk Pseudonim: Siwy Wiek: 18 lat Wzrost: 176~~ Waga: 76-80 Obwód ramienia: 37 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 130 kg 5x Pełny Przysiad: 90 kg Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem [...]
[...] będę brnął do przodu - wyszło mi nawet 3 razy pod rząd zanim ręce puściły, potem było już tylko gorzej, w ostatnim obwodzie to zabierałem się do 6 powtórzeń 3 albo 4 razy. push-ups - maks techniki, olewałem już to, że w dwóch ostatnich obwodach robiłem pauze co 3-5 pompek, starałem się robić maksymalnie poprawnie sit-ups - to mi wychodziło [...]
[...] się trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie do małych zmian. Mianowicie tylko wtorek i czwarte zostają na stałe z siłownią i chciałbym w nie teraz robić push/pull. Reszta dni była by podyktowana tym czy dam radę zrobić trening po pracy, czy będę go robił w pracy w przerwie, czy będzie szkoła itd. Wyglądać to będzie tak: Pon – [...]
Na jutro przewiduje taki trening %-) może jakieś rady odnośnie tego treningu ? 20 minut jak najwięcej obwodów 10x Push Press ( na początek 30kg ) 9x Push ups 8x Swings ( 16kg) 7x Sit-ups 5x Burpees